“운동하기 가장 좋은 시간은 언제일까?”
어떤 사람들은 아침에 운동을 좋아하는 사람이 있는 반면, 어떤 사람들은 저녁에 땀을 흘리면 운동을 하는 것을 좋아 하는 사람들도 많습니다.
운동하기 가장 좋은 시간은 운동시간과 일정을 마추어 정기적으로 운동을 하는 것입니다. 퇴근 후 아무것도 안하는 것 보다 간단한 운동이라도 계획적으로 하는 것이 신체적으로 정신적으로 경제적으로 아주 좋습니다. 다시 말해, 운동을 안 하는 것보다 하는 것이 좋습니다.
중요한건 운동 시간이 있습니다. 일부 증거에 따르면 운동으로 하루를 시작하면 건강에 도움이 됩니다.
오전 6~7시 사이에 일어나서 야외나 체육관에서 지속적으로 운동을 하면 당신의 몸은 건강해 질것입니다.
또한 계단을 이용하여 사무실에 가거나 점심 시간에 몸에 좋은 음식으로 식사를 하는것도 신체를 유지 하는데 큰 도움이 됩니다. 그 모든 작은 움직임이 당신의 몸을 더욱더 건강하게 만들껍니다.
“혈압을 낮출 수 있습니다.“ 고혈압 (고혈압)이 있는 사람은 종종 약물로 상태를 조절해야 합니다. 그러나 아침 운동과 같은 생활 방식의 변화도 도움이 될 수 있습니다.
오전 7시에 일찍 운동한 사람들이 운동 후 혈압을 10% 감소시켰다는 사실을 발견했습니다.(2014년연구결과)
기분을 좋게 할 것입니다.
규칙적으로 운동하는 사람들이 운동을 하지 않는 사람들보다 더 행복하다고 느낀다는 사실을 발견했습니다.
사람들은 또한 운동 후 스트레스 호르몬 수치가 낮아져 기분을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아침에 상쾌한 기분을 느끼는 것이 도움이 될 수 있습니다. 긍정적이고 생산적인 하루를 준비하면서 스트레스와 불안에 덜 민감하고 낙관적인 기분으로 하루를 시작하게 될 것입니다.
”살이 빠질 수 있습니다.“
체중 감량을 위해 운동을 하는 경우 운동 시간에 따라 결과가 약간 달라질 수 있습니다. 정오 이전에 운동한 사람들은 오후 3시 이후에 운동한 사람들보다 "훨씬 더 많은 체중"을 감량했습니다.
”아침운동을 하기 위한 마음 가짐 및 준비”
1. 충분한 수면을 취하십시오
하루에 최소 7시간의 수면을 취하는 것이 건강에 좋습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 일어나기 힘들며 운동할 기운이 나지 않습니다.
2. 좋아하는 운동을 하십시오
운동를 하기 위해 무리한 계획은 건강한 운동에 도움을 주지 못합니다. 대신, 아침에는 당신이 즐기거나 최소한 몸에 부담이 없는 방법으로 운동을 하는 것을 추천합니다.(예: 런닝머신 걷기 30분이상, 간단한 상체운동 및 복근운동등)
3. 전날 밤 운동 준비
아침에 일어나서 운동하는 것은 충분히 힘들 수 있습니다. 취침 전에 운동복, 물병 및 기타 장비를 준비하면 시간과 에너지를 절약할 수 있습니다.
4. 아침 식사 준비
간단한 아침 식사를 위해 시간을 낭비하지 않습니다. 운동 전에 식사를 하는 것이 꼭 필요한 것은 아니지만, 소량의 식사가 몸의 컨디션을 향상시킬 수 있는 근거를 제공하는 데 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
아침과 저녁 운동 모두 장단점이 있습니다. 그럼에도 불구하고 결과에 따르면 저녁보다 아침에 운동하면 더 많은 장점을 얻을 수 있습니다.
이러한 장점에는 더 나은 수면, 혈압 및 그날의 기분이 포함될 수 있습니다. 아침 운동을 해보고 싶다면 충분한 수면을 취하고 전날 밤에 운동을 준비하면 과정이 더 쉬워질 수 있습니다.
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